NOTA 60 - CORRIDA - O QUADRO GERAL

Quando comecei a correr com regularidade pensei em ir anotando o que corria. " Pode ser que
   mais tarde te interesse saber o que correste e onde correste " - pensei eu. E assim foi. Fui tomando
nota,primeiro numas fichas e depois numas folhas A4,daquilo que corria e de outras observações
      relacionadas. Assim nasceu o meu DIÁRIO DE TREINO . Parece que foi ontem,mas já lá vão 22 anos.
Como o tempo passa ! O Diário de Treino permite-me saber o que corri,onde corri e como corri.
Desta forma também faço uma análise à minha saúde ( doente,nunca estive;algumas pequenas
lesões musculares provocadas pelo esforço dos treinos e das corridas,coisas sem grande impor-
tância,isso sim,de vez em quando podem aparecer ) e à actividade física que desenvolvi durante
estes anos. O mesmo se aplica à natação e ao ciclismo.
Aqui fica nesta " Nota 60 - Corrida - O Quadro Geral " , os dados que recolhi sobre : 
A - Os Kilómetros que corri ; B - Os locais onde corri ; C - O tipo de corridas que fiz 
.............................................................................................................................................
A -  A Corrida e os Kilómetros
  1998 - J-xx;F-xx;M-xx;A-22;M-96;J-39;J-19;A-xx;S-48;O-61;N-61;D-49:T-395
1999 - J-73;F-24;M-9;A-12;M-36;J-xx;J-21;A-xx;S-12;O-xx;N-xx;D-xx;T-187
(1998 e 1999 apenas treinos.Corridas só a partir do ano 2000)
     2000 - J-17;F-24;M-37;A-32;M-52;J-10;J-17;A-27;S-25;O-60;N-58;D-57;T-416
    2001 - J-12;F-6;M-27;A-35;M-39;J-34;J-32;A-24;S-53;O-23;N-35;D-32;T-352
             2002 - J-xx;F-52;M-35;A-59;M-89;J-76;J-54;A-xx;S-124;O-135;N-120;D-138;T-882
                    2003 -J-135;F-94;M-93;A-99;M-160;J-147;J-91;A-69;S-132;O-158;N-158;D-127;T-1463
                    2004 - J-184;F-230;M-250;A-87;M-24;J-83;J-25;A-28;S-84;O-162;N-105;D-106;T-1368
                         2005 - J-89;F-142;;M-251;A-150;M-116;J-69;J-54;A-28;S-105;O-122;N-133;D-153;T-1412
                      2006 - J-159;F-169;M-225;A-113;M-94;J-82;J-58;A-77;S-101;O-159;N-115;D-26;T-1378
                  2007 - J-138;F-200;M-121;A-100;M-101;J-55;J-45;A-56;S-90;O-70;N-91;D-78;T-1145
               2008 - J-72;F-74;M-91;A-86;M-66;J-75;J-67;A-81;S-102;O-113;N-110;D-103;T-1040
                    2009 - J-145;F-145;M-105;A-103;M-104;J-80;J-69;A-63;S-79;O-107;N-104;D-75;T-1179
          2010 - J-101;F-87;M-107;A-82;M-83;J-83;J-80;A-70;S-73;O-81;N-85;D-83;T-1015
      2011 - J-91;F-91;M-91;A-91;M-91;J-83;J-82;A-82;S-80;O-80;N-88;D-85;T-1035
     2012 - J-60;F-63;M-67;A-71;M-67;J-62;J-71;A-69;S-68;O-75;N-80;D-75;T-828
        2013 - J-86;F-86;M-87;A-86;M-87;J-88;J-88;A-86;S-105;O-86;N-71;D-54;T-1010
    2014 - J-58;F-36;M-66;A-65;M-65;J-72;J-64;A-63;S-64;O-59;N-50;D-52;T-714
    2015 - J-65;F-61;M-63;A-66;M-88;J-64;J-65;A-63;S-64;O-63;N-75;D-64;T-801
                        2016 - J-68;F-68;M-68;A-68;M-68;J-68;J-34;A-50;S-52;O-52;N-27;D-45;T-668 (17.288 km)
                                2017 - J-30;F-32;M-32;A-65;M-70;J- 60;J- 61;A-83;S-55;O-60;N-68;D-68;T-684 (17.972 km)      

                                     2018 - J- 61; F-56; M-61; A-63 ;M-67; J-56;J-76;A-53 ;S-61;O-52; N-62;D-66;T-734 (18.706 km)   

                      2019 - J-61; F-56; M-64; A-26;M-25;J-34;J-10;A-xx;S-29;O-26;N-36;D-30;T-397(19.103)

2020 - J-34;F-36;M-                                

  

..........................................::::::::::::::::::.....................................
B - A Corrida e os Lugares
Lisboa ; Sesimbra ; Algés ; Oeiras ; Cabo Espichel ; Cotovia ; Setúbal ; Peniche ; Sines ;
 Seixal ;Moita ;Lagoa S. André ;Costa da Caparica ;Amora ;Odivelas ;Azoia ; Carcavelos ;
  Vendas Novas ; Queluz ;Nazaré ; Aveiro;Grândola ;Cascais ;Salvaterra de Magos ;Vila Franca 
de Xira ; Mafra ;Almeirim ; Entroncamento ;Almada ; Pico-Açores ; Porto ;Londres ; Paris ;
Roma ; Berlim ;Barcelona ; Madrid ;
.........................................;;;;;;;;;;;;;;;;;.....................................
C -  A Corrida e a Estatística
            Tempo - 22 anos ( 1998 - 2019 )                     Percursos de 20 km - 33
            Idade - 47/68 anos                                20 km ou mais corri - 66 vezes
Corridas - 215                                        Corridas de 15 km - 16
         Maratonas -  5                                            Corridas de 10 km -   92
             Meias-Maratonas - 21                                  Corridas de "- 10 km " - 77
  Treinos de 30 km - 7                               Kilómetros - 19.103 km
.........................................................................................................................................................................................
NATAÇÃO 
( Piscina de 25 m do GDSesimbra)
2008 - J-xx;F-xx;M-xx;A-xx;M-xx;J-xx;J-xx;A-praia;S-xx;O-xx;N-120;D-80;T-200
              2009 - J-160;F-120;M-80;A-90;M-xx;J-50;J-50;A-praia;S-200;O-150;N-100;D-50;T-1050
         2010 - J-50;F-100;M-100;A-100;M-90;J-80;J-90;A-praia;S-80;O-100;N-50;D-40;T-880
          2011 -J-80;F-40;M-50;A-100;M-100;J-150;J-50;A-praia;S-50;O-150;N-100;D-xx;T-870
                    2012 - J-160;F-80;M-120;A-120;M-120;J-80;J-120;A-praia;S-120;O-80;N-150;D-160;T-1310
          2013 - J-160;F-160;M-210;A-160;M-80;J-40;J-xx;A-praia;S-xx;O-40;N-80;D-80;T-1010
     2014 - J-40;F-40;M-40;A-40;M-40;J-80;J-120;A-praia;S-80;O-160;N-40;D-60;T-740
                 2015 - J-120;F-30;M-120;A-120;M-120;J-130;J-140;A-praia;S-70;O-90;N-xx;D-120;T-1060
             2016 - J-90;F-110;M-120;A-120;M-80;J-200;J-160;A-praia;S-80;O-80;N-40;D-xx;T- 1080
                                             2017 - J-80;F-120 ;M-160 ;A-40;M-40;J-120;J-120 ;A-praia;S-120 //// O- 30 ;N-90 ;D-xx;T-920                        
                  26/09/2017  - 9.000 piscinas. São  225 km . Em 225 treinos .       
  2018 - J-x;F-90;M-30;A-x ;M-xx ;J-praia;J-praia;A-praia;S-xx;O-xx;N;D-xx;T-120 
                    2019 - J-x;F-x;M-x;A-60;M-150;J-120;J-130;A-xx;S-120;O-180;N-xx;D-xx;T- 760                  

                                                             Total atual : piscinas - 10.0000 (250 km): treinos - 258 ;                                                         

.................::::::::::..............

Esquema dos treinos de natação
  50 piscinas seguidas - 23 vezes ; 5x10 piscinas - 14 vezes
 40 piscinas seguidas - 31 vezes ; 30 + 20 piscinas - 1 vez
   30 piscinas seguidas - 4 vezes ; 4 x 10 piscinas - 112 vezes
  20+20+10 piscinas - 3 vezes ; 3 x 10 piscinas - 37 vezes + 33
20 + 20 piscinas - 1 vez
        Média por treino - 1.000 metros ( 40 piscinas ) - até ás 9.000 p.

..............:::::...........